1. BUSCA CUIDADO MEDICO PARA TI Y TU BEBE
Es esencial que tú y tu bebé reciban una buena atención prenatal, acude a todos los controles médicos y sigue al pie de la letra las instrucciones de tu ginecólogo. Pregúntale todo lo que necesites saber.
2. ALIMÉNTATE DE LA MEJOR MANERA
Aunque hayas oído a menudo que durante el embarazo debes “comer por dos”, lo cierto es que solamente necesitas 300 calorías adicionales por día. Llevar una dieta equilibrada y moderada. No comer por dos, sino bien. Una alimentación rica en verduras, frutas, cereales, pescados, lácteos y baja en grasas ayudará a que el bebé crezca sano y a que tú no aumentes de peso en exceso.
En la mayoría de las vitaminas prenatales encontrarás más ácido folico y hierro que en los suplementos vitaminados comunes.
3. UTILIZA ROPA CÓMODA PARA TI
Usa ropa y calzado adecuado, las ropas apretadas o ceñidas pueden ser una desventaja y promover infecciones, así mismo el zapato de taco alto, puede contribuir a las varices e incrementa la hinchazón en tus piernas, se puede estar guapa y cómoda a la vez.
4. REALIZA EJERCICIOS APROPIADOS
Un buen programa de ejercicios te ayudará a ganar la fuerza y resistencia que necesitas para soportar el aumento de peso del embarazo, prevenir o reducir los dolores corporales, mejorar la circulación sanguínea en las piernas, y ayudar a prepararte físicamente para el parto. Hacer ejercicio de forma moderada. Hay ciertas actividades muy recomendadas para las embarazadas como dar caminatas, practicar yoga, pilates para embarazadas, natación, hacer ejercicio con pelotas gigantes. Sin excederse en esfuerzo, el ejercicio controlado beneficia a la mamá y al bebé.
5. DESCANSA, TU CUERPO TE LO VA PEDIR
El cansancio que naturalmente sientes durante el primero y el último trimestre del embarazo es una señal de que tu cuerpo te está pidiendo que descanses. Escúchalo, y reposa todo lo que puedas. Si no puedes echarte una siesta en medio de la tarde, deja temporalmente a un lado algunas de tus responsabilidades y tómate un descanso. Aunque no duermas, al menos siéntate cómodamente un rato, eleva las piernas y lee un libro o una revista.
6. DEJA TODO TIPO DE BEBIDAS ALCOHÓLICAS O DROGAS
No tomes bebidas alcohólicas. Cualquier cantidad de alcohol que bebas durante el embarazo pasará a la corriente sanguínea, atravesará la placenta y llegará rápidamente al bebé, quien podría terminar con un nivel de alcohol en la sangre incluso más alto que el tuyo.
Cualquier droga que la madre use también pasa a la corriente sanguínea del bebé. Nada, absolutamente nada de alcohol, tabaco ni por supuesto, drogas. Tampoco medicamentos que no hayan sido indicados por el médico.
Si fumas durante el embarazo, aumentará el riesgo de que tengas un aborto espontáneo, de que el bebé tenga problemas de crecimiento, y también de que ocurra un desprendimiento de la placenta o un parto prematuro.
7. NADA DE BEBIDAS CON CAFEÍNA
Trata de limitar el consumo de bebidas con cafeína, o sustitúyelas por café o té descafeinados. Recuerda, sin embargo, que el café descafeinado casi siempre tiene un poco de cafeína. Otras bebidas, como el chocolate y muchas sodas, también contienen cafeína.
8. EVITA TAREAS Y TRABAJOS RIESGOSOS
Hay profesiones que son peligrosas para ti y para tu bebé. Si normalmente en tu trabajo estás en contacto con productos químicos, metales pesados, ciertos agentes biológicos, o radiación, tendrás que hacer urgentemente algunos cambios.
9. QUE LA HIGIENE TE ACOMPAÑE
No olvides tu higiene y salud bucal: cepíllate los dientes, usa hilo dental y visita periódicamente al dentista. Los cambios hormonales que ocurren naturalmente durante el embarazo pueden hacerte más susceptible a las enfermedades de las encías.
10. TOMATE UNA ECOGRAFIA
A las 5 semanas de embarazo podrás realizarte una ecografía transvaginal y no solo podrás ver a tu bebé dentro del saco gestacional sino también podrás escuchar su corazón latiendo.
11. TEN CUIDADO CON TUS EMOCIONES
Muchas mujeres se quejan de los cambios de humor constantes que sienten durante el embarazo. Estos altibajos emocionales son comunes durante la gestación, pero si tus cambios de humor son exagerados o llegan a interferir con tu vida diaria, podrías estar pasando por una depresión, lo cual no es raro durante el embarazo.
12. PUEDES EVITAR LAS NAUSEAS
Aprovecha los tips para que evitar las nauseas, desafortunada mente, 3 de cada 4 mamás sufren de nauseas durante el primer trimestre del embarazo. Sin embargo algunos trucos pueden ayudarte a sobrellevarlas; elije alimentos fríos, come porciones pequeñas y realiza varias comidas al día.
13. HAS TU PROPIO REGISTRO DE VÍDEOS Y FOTOS SOBRE TU PANZA
Tómate una foto cada semana o cada 15 días para ver la evolución de tu panza, y un vídeo para que tu hijo lo vea, estoy segura que muchos de nosotros nos gustaría haber visto ese momento. Intenta usar siempre la misma ropa, hacerlo en el mismo lugar y en la misma pose.
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